Fight for it!

Schmutz, Wasser, Hindernisse- da strahlen die Augen vieler Sportlerhasen.
Wie das?
Ich spreche von Hindernisläufen.

Hindernisläufe werden immer beliebter - und das kann ich sehr gut verstehen.
Hier ist Kraft, Ausdauer, Geschick und das innere Tier gefragt, um ans Ziel zu kommen.

Ich habe zwar lackierte Nägel, aber ich liebe auch das Wühlen im Schlamm :-)
Wenn Du auch so "geartet" bist, dann ist so ein Hindernislauf vielleicht eine wunderbare neue Herausforderung für Dich.

Hier schützt Dich kein Gym.

Hier kämpfst Du mit und gegen die Elemente.

Wenn Du Dich angesprochen fühlst, kann ich Dir so ein Event wirklich empfehlen.

Du solltest Dich allerdings vorab ein wenig vorbereiten, damit Du nicht ganz in der Botanik verloren gehst.

Viele wissen nicht genau, wie sie vor einem solchen "Date" trainieren sollen.

Daher biete ich Dir hier einen Plan für die erste Trainingswoche an, dem Du gerne folgen kannst.

Here we go:

Du musst diese Woche für Dein Training jeweils 30 Minuten einplanen inklusive Warm-up.
Das Stretchen hinterher ist nicht mit einberechnet.

Tag 1:

1,5 km locker laufen
10 Sekunden Sprint
30 Sekunden locker laufen
15 Sekunden Sprint
30 Sekunden locker laufen
10 Sekunden Sprint
30 Sekunden locker laufen
15 Sekunden Sprint
1,5 km locker laufen

Tag 2:

400 m laufen
5 Pull-ups (Klimmzüge)
50 Mountain Climbers
400 m laufen
20 Push-ups
Wiederhole, bis 25 Minuten voll sind.

Tag 3:

Active Rest, d.h. Du kannst locker Rad fahren, schwimmen, Inliner - alles, was Dir Spaß macht.

Tag 4:

400m laufen
15 Burpees
400m laufen
Parkbankroutine:

12 Triceps Dips -jeweils 1 Bein dabei strecken & heben (optional)

10 Side Step ups (pro Seite)

 8 Decline Push-ups (Füße auf die Bank)

6 Elevated lunges (ein Fuß zurück auf Bank stellen)

10 Incline Push-ups (Hände auf die Bank) -optional jeweils ein Bein dabei heben

12 V-Sits (auf die Bank setzen, mit dem Po weit nach vorne rutschen, Hände nah am Körper auf die Bank aufsetzen, Beine möglichst weit hoch heben, so dass Dein Körper ein V bildet, jetzt jeweils ein Knie zum Körper ziehen und wieder strecken ODER beide Knie gleichzeitig heranziehen und strecken)

Wiederhole, bis 25 Minuten voll sind.

Tag 5:

1,5km laufen

20 Push-ups

50 Mountain Climbers

5 Pull-ups oder (bei fehlender Stange) 60 Sekunden Biceps Plank, d.h. Deine Fingerspitzen zeigen nicht nach vorne, sondern zurück zu Deinem Körper! Du musst die Arme dabei nah am Körper halten, damit das funktioniert)

10 Burpees

Wiederhole, bis 25 Minuten voll sind.

Tag 6:

Active Rest

Tag 7:

REST!!!

 

So könnte Deine erste Trainingswoche aussehen :-)

Ich mag die Abwechslung dabei - mal was anderes.

Und das Training kannst Du auch angehen, um Dein Fitness-Level zu steigern, oder um mal etwas Abwechslung in Dein Training zu bekommen. Du brauchst dafür nicht unbedingt ein Ticket für den Tough Mudder ;-)

Wenn Du nun Blut geleckt hast und unbedingt so einen Lauf mitmachen möchtest, aber nicht weißt, wo und wann so etwas stattfindet - hier findest Du eine klasse Auflistung vieler Läufe:

http://www.runme.de/hindernislauf/

Let´s fight the mudder :-)

Enjoy!!!